staff_m 韓国の芸能人が取り入れているとして、注目を浴びた「魔女スープ」というメニュー。日本でも、たびたびSNSでバズり話題になっています。この記事では、そんな魔女スープについて作り方や守るべきルール、メリットなどを改めてご紹介します。好みの野菜を自由に入れることのできる魔女スープは、ストレスレスで続けやすいのが特徴です。
栄養不足になりがちだから
ダイエットの鉄則はシンプル。
それは「食べる量を抑えて運動量を増やす」こと。
カロリーや糖質、脂質などに気をつけながら、食事に気を遣っていると、気付かぬうちに栄養が不足したり、バランスが崩れたりすることも。
健康的に痩せるのがポイントです。
SNSでバズった「魔女スープ」が再燃中
そんな時にオススメしたいのが、韓国で以前話題になり、SNSでもバズっていた「魔女スープ」というメニュー。特に寒い冬は、あたたかいスープを飲むことで体もポカポカあたたまりそうです。
名前を聞いたことはあっても、詳しくは知らないという方も多いのでは？
そもそも「魔女スープ」って何？
野菜がたっぷりのデトックススープ
「魔女」という名前がついているため、どこかおどろおどろしい雰囲気があるかもしれませんが、魔女スープとは、簡単に言うと「野菜がたっぷり入ったデトックススープ」のこと。
トマト缶をベースとしたものが多く、塩やコンソメなどで味を調えるのが一般的みたい。味替えでカレー粉を入れる人も多いようですよ。
野菜の材料は人によって様々。ピーマン・キャベツ・玉ねぎ・セロリ・ブロッコリーなどの好みの野菜を一口サイズに切り、火が通るまでぐつぐつ煮込むだけ。
食物繊維を多く含む野菜を入れることで、お通じも良くなり、ダイエットだけでなく美肌も期待できそう。魔女スープは、綺麗になりたい人に広くオススメできる食べ物です。
冬に旬を迎える野菜なら
やっぱり旬の野菜は、甘くて美味。
玉ねぎなど定番の野菜に加えて、冬に旬を迎える野菜をいくつかご紹介します。例えば、白菜・春菊・ブロッコリー・小松菜・にんじんなどが挙げられます。
季節によって、スープの野菜を変えてみると、飽きずに続けやすいかもしれませんね。
魔女スープダイエットの方法
1週間で短期集中するのがポイント
魔女スープは1週間、集中して行うのが良いとか。あくまで一例の、夕飯の食事メニューをご紹介します。
1日目：スープ＋果物
2日目：スープ＋野菜
3日目：スープ＋果物＋野菜（前日と別）
4日目：スープ＋バナナ＋無脂肪牛乳
5日目：スープ＋トマト＋鶏肉や魚
6日目：スープ＋牛肉＋野菜
7日目：スープ＋玄米ご飯＋野菜
毎日少しずつ変えるのがポイント。
そして魔女スープダイエット中では、どうしてもお腹が空いたら魔女スープも飲んでもOK。
あたたかいスープなので満足度も高く、満腹感を得られやすいのでオススメです。野菜を大きめに切ると、噛み応えもあるため、さらに満足感を得られそう。
守るべきルールもいくつかある
魔女スープダイエットを行うには、守らなくちゃいけないルールがいくつかあります。
・アルコールは禁止
・飲み物は水・お茶・ブラックコーヒー・果汁100％のジュース・無脂肪牛乳のみ可
・脂っぽい食事や小麦粉製品、砂糖が多く含まれた食べ物は食べない
といったルールを守ることが大事みたい。
1週間後、もしダイエットの効果を感じたとしても、同じ食事メニューをずっと続けるのは避けた方が良さそうです。
栄養が偏る可能性があるため、適宜食事メニューは変えながら行いましょう。月1回ほどのペースで、魔女スープダイエットを行うのが良いかも。
食事だけに限らず、ストレッチや運動などをしながら、バランスよくダイエットを行いましょう。
魔女スープを食べるメリット
しっかり食べられるためストレスレス
多くのダイエット方法が「～を食べてはだめ」みたいなものが多い中、魔女スープダイエットはしっかり食べることのできるダイエット方法です。
お腹が空いたら魔女スープを飲んでもOK、具材の野菜はなんでもOK、など比較的ルールが緩いためストレスレスにダイエットができそうです。
あたたかいスープで体が温まる
温かいスープなので体を冷やすことがありません。
特に、女性にとって冷えは大敵。
寒い冬は、積極的にあたたかい魔女スープで食事による冷えを回避しましょう。
バリエーションが多く飽きにくい
低カロリーな食べ物は限られており、ダイエットフードに飽きてしまう……というのはよくあること。
しかし、魔女スープは使用する野菜を自由に変えることができ、かつトマトベースではあるものの、カレー風味にしてみるなどの味変がしやすいのが特徴的。
適宜、味に変化をつけることで飽きにくいのは嬉しいですよね。
低コストで安心して食べることができる
ダイエットにおいては、サプリメントやスーパーフードなどの力を頼るという方法もありますが、これらはどうしても高価な傾向に。
その点、魔女スープを作る際で主に必要なのは野菜なので、比較的低コストで食べることができます。また、自分で調理するため具材を自分で選べるのもポイント。
作り方が簡単で続けやすい
魔女スープは、野菜を切って味付けをし、煮込むだけという簡単な方法なので続けやすいというのも、数多くあるメリットのうちの一つです。
何かと面倒な方法だと、モチベーションの高い初期はまだしも、後々やっぱり億劫になって続けられない……という可能性があります。
ダイエットにおいては、実行のしやすさも重要なポイント。
健康的にダイエットを
韓国で話題になり、たびたび日本でも注目を浴びる魔女スープ。
野菜ゴロゴロ具沢山で栄養面もばっちりな魔女スープは、この冬ぜひ試してみたい食べ物です。無理せず、栄養バランスを考えながら魔女スープでダイエット、頑張ってみよう？